Uma boa noite de sono não consiste apenas em deitar e dormir. Você sabia que a quantidade de luz influencia na produção do hormônio responsável pelo sono, a melatonina?
Sendo assim, é fundamental estar em um ambiente escuro e tranquilo para dormir bem. Isso quer dizer que não devemos dormir com a TV ligada ou com a luz acesa, não usar o computador, celular ou tablets antes da hora sagrada do soninho.
Entenda como funciona o ritmo do corpo:
Mas as dicas não param por aí. É aconselhável ingerir alimentos leves pelo menos 4h antes que dormir, e evitar café após às 16h. Dormir ouvindo música é relativo, para aqueles que relaxam ao ouvi-las, é bom, porém, para quem sofre de insônia, por exemplo, o silêncio é a melhor opção.
Outros aspectos como a altura do travesseiro, roupas desconfortáveis, dormir embriagado, ou até mesmo a quantidade de horas de sono, são fatores que influenciam – e muito – a qualidade do sono.
Portanto, cabe rever seu ritual noturno para ter certeza que está fazendo a coisa certa segundo os especialistas. Bastante coisa, né? Nós sabemos! Mas todo esforço é válido para ter uma saudável noite de sono!
Fontes:
http://nrcm.net/Sonotranquilo
http://nrcm.net/Relogiodosono